プレゼン 緊張 寝れない

プレゼンや試験前に緊張で寝れない時に安眠できる方法

このサイトではプレゼンや試験前などで緊張して寝れない時に安眠できる方法を紹介しています。

 

大事なプレゼンや試験前などは当日のことや悪い結果にならないか心配になって、あれこれ考えてしまって中々寝れない時がありますよね?小さい頃から逆境に強い人や本番に強い人などは普段よりも本番のプレゼンや試験の方が良い結果を出せるでしょうが、大半は本番に弱く緊張や不安のせいで十分な睡眠が取れずに悪い結果になって悩む人が多いです。

 

そこで最適な睡眠方法を紹介しますので、すっきり安眠してベストな結果を出せるように応援します!

 

 

1、緊張して眠れない原因

 

 

まずはなぜ緊張すると眠れないのかと言うと「自律神経が乱れている」からです。自律神経とは自分が意識しなくても勝手に活動している神経です。例えば、心臓を動かしたり、食べ物を消化したりするのを自律神経が上手にコントロールしているから人間は生きていけるのです。

 

そして、自律神経には「交感神経」「副交感神経」の2つの神経があり、それぞれ違った働きをしています。この2つの働きのバランスが崩れるから睡眠が思うように取れないわけです。

 

・交感神経
運動や興奮・緊張状態に働きます。またストレスを感じた時にも働き心拍数が増えたり・瞳孔が広がったり・脳の覚醒感度が上がるなどの反応が出ます。

 

・副交感神経
リラックスしたり、休憩中などに働きます。心拍数を抑える・脳の覚醒感度を下げるなどの反応が出ます。

 

 

普通は夜になると副交感神経が優位になって身体と脳が休眠状態になり眠気が生じます。しかし、プレゼンや試験前の緊張や不安のせいで交感神経の方が優位になったままになってしまい脳が覚醒状態のため眠気が誘発されなくなってしまいます。

 

ですので、緊張して眠れない時に副交感神経を優位にしてぐっすり安眠できる方法を次に紹介します。

 

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2、副交感神経を優位にする方法

 

@体内温度のコントロール

 

人間は睡眠と体内温度が密接に関係しています。朝起きてから日中にかけて徐々に体内温度が上昇し、睡眠時間が近づくにつれて徐々に体内温度が低下して睡眠状態に自然に入れるようになっています。この原理を利用して人工的に体内温度を上手くコントロールして自然に眠れるように眠気を誘います。

 

就寝の時間前に入浴したり、温かい飲み物を飲んだりして体内温度を上げて徐々に体内温度が低下していくと上手い具合に眠気が生じます。お風呂に入っている時に普段使わない身体の部分をストレッチしたり、筋肉を揉んだりして身体の緊張や疲れを取ることもリラックス効果が得られます。

 

Aストレッチで身体をほぐす

 

緊張することや不安なことがあると自然と身体に力が入ってしまい、筋肉が緊張し疲れやコリなどの原因になります。また現代社会では長時間のデスクワークによる作業が多く椅子に座っていると腰から太もも部分の血流が悪くなりがちです。血流が悪くなるとコリや手足の体温の低下を伴い睡眠の質が悪くなります。

 

そこで寝る前に軽いストレッチをして身体の緊張をほぐし、安眠できるようにするわけです。

 

 

やり方は簡単です。

 

 

首のストレッチ
椅子などに背筋を伸ばして座り、首を時計回りに大きく円を描くようにゆっくり回す。一周したら逆回転もゆっくり行う。ここまでで1セット。複数回行う

 

下半身のストレッチ
ベッドに仰向けになり片膝を曲げ胸辺りまで持ってくる。太ももの裏側部分が軽く伸びている痛気持ちいい感覚を味わいながら、ゆっくり伸ばす。10秒数えたら逆脚も同じように行う。

 

肩のストレッチ
両肩を5秒ほど上げてから、ゆっくり両肩を下げる。数回行う。

 

どのストレッチをする時でも注意してもらいたいのが「ゆっくり」行うことです。普段使わない筋肉を急に動かしたり伸ばしたりすると筋肉を痛めたり筋を痛めたりします。時間がない、面倒くさいと無理やり筋肉を伸ばそうとする人ほど怪我をしています。プレゼンや試験の本番で全力を出すためにも「ゆっくりリラックスして」ストレッチをしてみましょう。

 

3、安眠できる環境を作る

 

寝る前にパソコンやスマホをいじっていると脳に光や音、情報が入ってきてしまい脳が覚醒状態のままになってしまいます。眠気がなかったとしても自然と眠れるような環境にしておけば次第に自然と眠れるようになります。

 

人は人口の光でも目を覚ましてしまうので、寝る前は部屋の明かりを少し落として暗めにしておいて副交感神経を優位な状態にします。

 

 

まとめ

 

緊張して眠れない時に安眠できる方法を紹介しました。全ての方法をやる必要はないです。あなたができることから始めてみましょう。

 

あなたが緊張せずに安眠できてプレゼンや試験で良い結果が出るのを願っています。